KUŞ İNŞAAT
İNŞAAT MALZEMELERİ SATIŞI - ANAHTAR TESLİMİ İNŞAAT - ONARIM İŞLERİ
Cumhuriye Mh. Cengiz Topel Cd. No:66
bilgi@kusinsaat.com.tr
0222 231 30 72

Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Su Tüketimi ve Egzersiz İhmal Edilmemeli

2.08.2020 

Yaz sıcakları hepimizi zorluyor. Bu dönemde bebeklerini kucaklarına almak için gün sayan hamileler ise daha büyük sıkıntılar yaşıyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Op. Dr. Arzu Değirmenci Akar, hamilelerin yaz aylarını sağlıkla geçirmesi için altın değerinde önerilerde bulunuyor.

Bu yaz bir hayli sıcak geçiyor ve bu nedenle giyim, beslenme, uyku gibi birçok konuya özen gösterilmesi şart. Hamilelerin ise bu dönemde büyük sıkıntılar yaşamamak ve tehlikeli durumlarla karşılaşmamak için kendilerine daha fazla dikkat etmesi gerekiyor. Gebelikte bebeğin beslenmesi için damarlarda yaşanan değişimler dolayısıyla annenin tansiyonu düşüyor. Metabolizmanın hızı dolayısıyla vücut ısısı da daha yüksek oluyor. Bu nedenle hamileler sıcağı tolere etmekte de güçlük yaşayabiliyor. Yaz aylarında terlemeyle birlikte su ihtiyacı daha da artacağının altını çizen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Op. Dr. Arzu Değirmenci Akar, “Tansiyonu en iyi dengeleyen şey saf sudur. Hamileler yeterli sıvı tüketmediği takdirde tansiyonu düşer. Bu durumda bebeğe yeteri kadar kan ve besin gidemez, oksijen taşınamaz, hatta bu tansiyon düşüklüğü uzun sürerse bebeğe zarar verebilir. Bu nedenle yazın günde en az 12 bardak saf su tüketilmeli. Suyun içine taze nane limon ve portakal dilimleri koyarak içmeyi zevkli hale getirebilirsiniz. İçeceğiniz su miktarını kabaca idrar renginize bakarak da ayarlayabilirsiniz. Eğer idrar rengi koyuysa daha fazla su içmeliyiz” diyor.

Dışarı çıkarken yanınızda su ve çiğ kuruyemiş bulundurun

Çay ve kahve tüketiminin idrar çıkışını artıracağı ve vücudu susuz bırakacağı için günde bir fincanı geçmemesi gerektiğinin altını çizen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Op. Dr. Arzu Değirmenci Akar, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Asitli-gazlı içeceklerden yaptığı için tüketilmemeli. Günde bir şişe sade soda tüketimi sıvı elektrolit dengesi açısından faydalı olur. Dışarı çıktığınızda yanınızda mutlaka su, ani şeker düşmelerine karşı çiğ kuruyemişler ve çekirdekli siyah kuru üzüm olmalı. Ayrıca spreyli şişeler içine su veya soda koyarak yanımıza alırsanız çok bunaldığınızda yüzünüze, ensenize sıkarak rahatlayabilirsiniz.”

Beyaz un, şekerli gıdalar ve aşırı tuz tüketimi ödemi artırıyor. Ancak aşırı tuz tüketimi kadar hiç tuz tüketmemek de sağlığa zarar veriyor, tansiyonu düşürüyor. Hamilelerin günde 1 silme çay kaşığı kadar iyotlu kristal kaya tuzu tüketmesini öneren Op. Dr. Akar, hamilelere fazla yağlı ve kalorili besinler yerine bol bol sebze ve kendi yumruğu büyüklüğünde 3 yumruk meyve tüketimini tavsiye ediyor.

Uykudan önce ılık duş iyi gelir

Hamilelerde uykunun önemine dikkat çeken DoktorTakvimi.com uzmanlarından Op. Dr. Arzu Değirmenci Akar, iyi dinlenmenin ve uykunun stres düzeyini azaltıp iştah kontrolü sağlayacağının, ayrıca hormonların uygun şekilde salgılanmasını neden olacağının altını çiziyor. Op. Dr. Akar, uyku sorunu yaşamak istemeyen hamilelere ise şunları öneriyor: “Akşam uyumayı kolaylaştırmak için yapılacak 45 dakikalık bir yürüyüşün ardından ılık bir duş almak iyi olacaktır. Ayak ve bacaklar çok şiştiğinde veya yoğun bir günün ardından bir miktar lavanta yağı eklendiğiniz suya ayaklarınızı sokarak dinlendirebilirsiniz. Bacaklarınızı yukarı kaldırıp dinlendirerek şişlikleri önlenebilir. Ayrıca uyuduğunuz ortam serin ve havalandırılmış olmalı. Astım veya solunum yolu enfeksiyonu gibi sorunlarınız yoksa klima kullanabilirsiniz.”

Yüzerken boyu geçmeyen yerleri tercih edin

Egzersiz, gebeliğin her döneminde ve her mevsimde büyük önem taşıyor. Hamilelerin egzersiz için sıcaklığın çok yüksek olmadığı akşam veya sabah saatleri tercih edebileceğini anlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Op. Dr. Arzu Değirmenci Akar, bel ağrısı yaşamamak için yürüyüş sırasında düz değil alçak topuklu spor ayakkabıların kullanılması gerektiğinin altını çiziyor. Yüzmenin de hamileler için ideal egzersizlerden biri olduğunu hatırlatan Op. Dr. Akar, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Yüzerken boyu geçmeyen yerler tercih edilmeli ve yalnız yüzülmemeli. Ayrıca dalmadan, önce hafif tempoyla sonra hızlanarak yüzülmeli. Eğer havuz temizliğinden ve klorlanmasından şüphe duyuluyorsa deniz tercih edilmeli, yüzmeden sonra mutlaka mayo değiştirilmeli ve ıslak kalmamaya özen gösterilmelidir. Yürüyüş ve yüzme öncesi ve sonrasında bol su tüketilmeli, sıcağın bunaltıcı etkisinden korunmak için günde birkaç kez ılık suyla duş alınmalı. Güneşin en dik geldiği saatler olan 11.00-15.00 arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmamalı, çıkıldığı takdirde ise şapka, gözlük kullanılmalı, gölgede durulmalıdır.”

Hamileliğin son üç ayında uzun yolcululuklara çıkılmamalı

Hamilelere sıcaktan korunmak için ter emici, rahat, pamuklu ve ısıyı yansıtacak açık renkte kıyafetler giymelerini öneren DoktorTakvimi.com uzmanlarından Op. Dr. Arzu Değirmenci Akar, gebeliğin koyu lekelerin oluşumu için bir eğilim yaşandığından özellikle yüz bölgesinin yüksek faktörlü güneş kremleriyle korunması gerektiğini hatırlatıyor. “Güneş ışığı ile sentezlenen D vitamini gebeler ve bebekte beyin gelişimi için çok önemlidir” diyen Op. Dr. Akar, D vitamini sadece güneşin dik geldiği saatlerde sentezlendiği için saat 11.00-15.00 arası beyaz tenlilerin 15-20 dakika, koyu tenlilerin ise 20-30 dakika güneş koruyucusuz olarak ön kol ve bacakların güneşlendirebileceğini söylüyor. Hamileliğin son üç ayında uzun yolculuklar tercih edilmemesi, zorunlu hallerde ise uçak yolcuğunun tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Op. Dr. Akar, “Otomobille günde maksimum 6-8 saat yolculuk yapılabilir. Pıhtılaşmayı önlemek için üç saatte bir mola verip kan dolaşımını artırmalı” diyor.

 

Gönderen: haber
867 defa okundu 
 


_Net.tr advertorial

_medya advertorial

_gundem advartorial
Adu Mimarlık ile Restorasyon
French bench press with dumbbells variations and correct technique
Çocuklar İçin Güneş Gözlüğü Nasıl Olmalı?
Elektrikli Süpürge Fiyatları

_biz advertorial

İslam
Kurban kesim vakti ne zaman başlar ve biter?
Bağışlanan parayla kurban kesilir mi?
DEDE PAŞA HAZRETLERİ (BAYBURDİ)
Kurbanlık hayvanların yaşlarında aranacak olan asgari sınır nedir?
Kurban edilecek hayvanlar hangi nitelikleri taşımalıdır?

Yaşam
TDV, bu bayramda da yüzleri güldürdü
1,2 Milyon İhtiyaç Sahibi Haneye 1.000’er TL Destek
Türkiye ve 16 Ülkede Kurban Kesimleri Başladı
TİKA Kurban Bayramında Bangladeşli Sokak Çocuklarını Unutmadı
COVİD-19 TÜRKİYE’YE YAPILAN ZİYARETÇİ SAYILARINI BÜYÜK ORANDA ETKİLEDİ

Spor
TFF açıkladı! Süper Lig, 22 takımlı mı olacak?
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI’NDAN 19 İLE PORTATİF YÜZME HAVUZU
ESKİŞEHİRSPOR FABRİKA FUTBOL OKULLARI BAŞLIYOR
TamSaha’nın 189. sayısı yayında
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI’NDAN ÇEVRE KONULU ‘GENÇ IDEATHON’ YARIŞMASI

Sinema

Sağlık
ESKİŞEHİR ŞEHİR HASTANESi’NDE BAYRAMLAŞMA
SAĞLIKLI SÜNNET İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
SIHHAT Projesi Kapsamında Diş Hekimi ve Tercüman Alınacak
Anne ve Baba Adayları, Doğacak Çocuğunuzun Sağlığı Sizin Elinizde
İNTERNET ÜZERİNDEN LENS SİPARİŞLERİNE DİKKAT !

 

 
Politika
ÇALIŞKAN’DAN ŞEHİR HASTANESİNE VE SOSYAL MARKETE BAYRAM ZİYARETİ
Muharrem İnce yeni partisi ile meydanlara çıkacak! Belli oldu
Bozbal:"Tüm insanlığa huzur diliyorum."
Prof Dr Emine Nur Günay Kurban Bayramı Mesajı
Başkan Çalışkan’dan Kurban Bayramı mesajı

Polis
Bayramın ilk günü Eskişehir’de 245 sürücü ceza
Soylu Trafik Denetimine Katıldı
Emniyet Genel Müdürlüğünden Sürücülerimize Seyahat Öncesi Kısa Hatırlatmalar
Huzur Operasyonunun Huzurunu Kaçıran Baro Başkanı
Kurban Bayramı Öncesi Ülke Genelinde Türkiye Güven Huzur Uygulaması Gerçekleştirildi

Otomobil-Motorsiklet
ELEKTRİKLİ VE HİBRİD OTOMOBİL SATIŞLARI ARTTI
MICHELIN’DEN TATİL YOLCULUKLARI İÇİN ÖNEMLİ UYARILAR
PANDEMİ DÖNEMİNDE TÜKETİCİ LPG’Lİ ARAÇLARI TERCİH ETTİ
Hyundai KONA’ya Yeni Bir Donanım Seviyesi Daha: Smart
Fiyatlarında artış yapan otomotiv firmaları kredi paketi kapsamından çıkarıldı

Magazin
Altun İngilizce paylaştı: Kardeşliğimiz binlerce yıl sürsün
Fransız basını: Erdoğan, Sevr’den intikamını alıyor
Milli Savunma Bakanı Hulusi Akar yabancı basına önemli mesajlar verdi
YENİ SOSYAL MEDYA YASASINA HUKUKİ BAKIŞ
İletişim Başkanlığı madde madde sosyal medya düzenlemesini açıkladı!

Kültür-Sanat
Eskişehir Birlik Vakfı Dijital Ortamda Bayramlaştı
EDEBİYAT ESERLERİNİ DESTEK (EDES) BAŞVURULARI BAŞLIYOR
RESTORE EDİLEN SÜMELA MANASTIRI’NIN 2’NCİ ETABI İLE TRABZON AYASOFYA CAMİİ YENİDEN AÇILDI
Murat Kekilli, Sezai Karakoç’un "Ey Sevgili" eserini besteleyerek müzikseverlerle buluşturdu
Şehirler Yarışıyor, Sigortalılar Kazanıyor

Güncel
TEDBİRİ ELDEN BIRAKMAYIN❗️
Kaymakam Bilgin’den Şehit Ailelerine Ziyaret
Son 24 saatte 987 kişiye Kovid-19 tanısı konuldu
Koronavirüs salgınında yeni vaka sayısı 996 oldu
BAYRAM HUZURU TEPEBAŞI’NDA

Eğitim
BAKAN SELÇUK’TAN FEDAKAR ÖĞRETMENLERE TEŞEKKÜR TELEFONU
Devlet Korumasındaki Gençlerin YKS Başarısı
ESTÜ AKTİF 13. SAYISI YAYIMLANDI
Kırka’ya 15 Milyon Liralık okul
YÖK "VAKIF YÜKSEKÖĞRETİM KURUMLARI 2020" RAPORUNU YAYIMLADI

Ekonomi
Fiyatlar Açıklandı: ÜRETİCİNİN ELİNDE KALAN KURBANLIKLARI ESK ALACAK
BİLİŞİM VADİSİ’NE TOGG AŞISI
HABERLEŞME ALTYAPISINA 3 AYDA 3,5 MİLYAR LİRA YATIRIM
GIDAYA SIKI TAKİP
BAKÜ - TİFLİS - KARS DEMİRYOLUNDA YENİ REKOR

Ekoloji
Bakan Pakdemirli paylaştı: Dün gece rahat uyudunuz mu?
BAKAN PAKDEMİRLİ’DEN YANGIN AÇIKLAMASI
KALKINMA AJANSINDAN KANGAL KÖPEKLERİ İÇİN ÇİPLİ TAKİP PROJESİ
KURBAN BAYRAMI’NDA ÇEVRE KİRLİLİĞİNİN ÖNLENMESİ İÇİN TEDBİRLER ALINDI
Anız yakmak toprağın verimini yakmaktır

Bilim-Teknoloji
Japonya da TikTok’u yasaklamayı gündemine aldı
Kurban bayramında siber suç kurbanı olmamanın 7 yolu
SAHTE TATİL SİTELERİYLE KREDİ KARTLARINI BOŞALTIYORLAR
Oyunlara ilgi, korona sonrasında normale dönüyor
Yeni bankacılık yönetmeliği ile bilgi güvenliği farkındalığı artacak

Ziyaretçi: 15.449.781 - Hit: 15.606.919
eskisehirburada.com