KUŞ İNŞAAT
İNŞAAT MALZEMELERİ SATIŞI - ANAHTAR TESLİMİ İNŞAAT - ONARIM İŞLERİ
Cumhuriye Mh. Cengiz Topel Cd. No:66
bilgi@kusinsaat.com.tr
0222 231 30 72

French bench press with dumbbells variations and correct technique

24.07.2020 

In bodybuilding, the French bench press with dumbbells or barbell is one of the oldest but proven exercises for the development of triceps. This movement has several variations of execution, but the key is only one condition - extension of the arm. With the correct approach, the exercise will be incredibly effective, but only if the correct technique is followed. In this article you can learn not only all the nuances and features of the technique, but also the main advantages of this exercise.

Features And Benefits Of French Press Exercise

First you need to clarify that the term "French bench press" has widespread use and refers to several exercises at once. All of them have one general rule - extension of the arm, making it ideal for triceps. Consider the variations:

  • Bench press;
  • Bench press on a bench (single-arm or with both arms);
  • Lying (with a dumbbell or an E – Z bar).

The classic one is the lying variation, although more and more often you can see standing one. Try to give preference to different options, alternating them every day or week.

French bench press is considered one of the most basic exercises for triceps. By efficiency in the increase in total mass, it goes immediately after the bench press with a barbell. If a large number of muscles are involved in working with the barbell and the triceps receive only part of the load, the French bench press is an insulating exercise. This allows you to specifically load triceps. It is also worth considering that the movement acts especially well on the long triceps head (internal), especially when standing. This is important because most presses typically use the outer and middle heads.

French Press Workout: Standing And Seated French Bench Press Variations

Consider two main variations that are popular and have an incredible effect: seated and lying. Let's start with the standing one. Often, athletes do the exercise while standing, explaining that there is no difference between this technique and the sitting position. The second option eliminates inertia, turns off the stabilizing muscles, and makes the exercise more effective specifically for triceps. Moreover, in this position, it is more difficult to apply cheating, which will make the exercise as clean as possible. It is important to consider that there are two different options - one-handed or two-handed execution. When you press the dumbbell from behind the head with both hands, you can take large weights, but the amplitude of movement will be less. The option when the dumbbell is held with one hand is more convenient, although it is more difficult technically.The technique will look like this:

  • Sit on a bench (or stand upright with your feet at shoulder level while standing), and press yourself firmly against your back. Lift the dumbbell up on your outstretched arm. This is the starting position;
  • Slowly lower the dumbbell behind your head. It is important to consider that the dumbbell should fall down approximately behind the back of the head (approximately in the same place where the dumbbell would be if you held the weight with both hands);
  • Take a minimum pause and return the dumbbell to its original position.

It is important to note that if you are doing the bench press with one hand, you need to fully extend your arm in the upper position. At the lower point, you need to lower the dumbbell as far as possible, feeling a strong stretch in the triceps. This will indicate that the exercise is being performed correctly. Breathing is carried out on lowering, exhalation is on the rise. In the bench standing or sitting, in this case, will be the same technique. The difference is only in the position of the housing.

It is better to give priority to the seated option, but if for some reason it cannot be fulfilled, the option with a standing position will also be quite effective.

Lying Dumbbell French Press: Proper Form

This variation is a great way to work out triceps at the end of a workout. Most often, it is performed with a barbell, although in order to diversify the load, you can use dumbbells. The French bench press with dumbbells technique read about Oxandrolonos here is as follows:

  • Lie on a bench and put dumbbells over yourself on outstretched arms with a direct grip. For a variety of loads, you can also use a neutral grip;
  • Bend your elbows slowly until a right angle forms between the triceps and forearm. If stretching allows, try to lower the weight as low as possible by bringing dumbbells to your forehead (without touching);
  • Pause and return the weight to its original position.

Conclusion

This is one of the best triceps exercises that has many options. You can easily use up to 5-6 different types of French bench press in your microcycles, providing the triceps muscle with a truly high-quality work. It is very important to remember that in this movement it is important to stretch the triceps to the maximum, so try to make the movement in full amplitude.

Gönderen: haber
453 defa okundu 
 


_Net.tr advertorial

_medya advertorial

_gundem advartorial
Çıkma Motor Nedir?
Adu Mimarlık ile Restorasyon
French bench press with dumbbells variations and correct technique
Çocuklar İçin Güneş Gözlüğü Nasıl Olmalı?
Elektrikli Süpürge Fiyatları

_biz advertorial

İslam
Kurban kesim vakti ne zaman başlar ve biter?
Bağışlanan parayla kurban kesilir mi?
DEDE PAŞA HAZRETLERİ (BAYBURDİ)
Kurbanlık hayvanların yaşlarında aranacak olan asgari sınır nedir?
FATİHA DA NE OKUYORUZ

Yaşam
DİTİB Beyrut’a yardım kampanyası başlattı
Kızılay’dan Beyrut’a “Uzat Elini” Çağrısı
İstanbul Sözleşmesi’ne karşı çıkanlar hakkında 10 yanlış iddia!
Z KUŞAĞI NE İSTER?
Erdem ile Hedef Erişilebilir Türkiye

Spor
HALI SAHALAR AÇILIYOR
Eskişehirspor top başı yapıyor
Gururlandıran anlar! İstiklal Marşımızı böyle dinletti...
GELİN BİR SEZON DAHA BİZİM İÇİN SAVAŞIN…
Spor salonunda antrenman motivasyonu artırıyor

Sinema

Sağlık
DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI 7 ETKİLİ ÖNERİ! Pandemi sürecinde çok daha önemli!
ANNE ADAYLARINA SAĞLIKLI BİR GEBELİK İÇİN 10 ÖNERİ
ROMATOİD ARTRİT KALICI SAKATLIĞA NEDEN OLMASIN
İleri yaşlarda güçlü kemikler için D vitamini ile zenginleştirilmiş peynir önerisi
BEBEKLERDE EK GIDA DÖNEMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

 

 
Politika
GÜNAY’DAN EMNİYET MÜDÜRÜ ENGİN DİNǒE TEŞEKKÜR ZİYARETİ
Ekonomide olduğu gibi enerjide de ülkemizin bağımsızlığı için mücadele etmeyi sürdüreceğiz
SONAR’ın muhalefet başarılı mı anketi
“Büyük ve güçlü Türkiye hedefimize doğru kararlılıkla yürüyoruz”
İnce: Haftaya Ankara’da her şeyi açıklayacağım

Polis
ARAÇ SAYISI ARTIYOR İLGİLİLER İZLİYOR: Kavşaklarda kaza eksik olmuyor
ADALET BAKANLIĞI YENİ MOBİL UYGULAMALARI HAYATA GEÇİRDİ
YARGI REFORM ADIMLARIYLA GÜÇLENİYOR
Polis yola inen elektrikli scooter Martı’ya ceza kesmeye başladı
İçişleri Bakan Yardımcısı Muhterem İnce trafik denetimlerine katıldı

Otomobil-Motorsiklet
VATANDAŞLAR ADLİYEYE GİTMEDEN UYAP ÜZERİNDEN TRAFİK CEZALARINA İTİRAZ EDEBİLİYOR
Ford gelecek vizyonunu tanıttı: “Geleceği Bugünden Yaşa”
NISSAN ile %0 Faizle Heyecan Yollarda!
Temmuz Ayında Sıfır Araç Satışları Rekor Kırdı
Uçan arabalar o ülkede trafiğe çıkacak

Magazin
Prof. Dr. Erbaş: Sözlerim kasıtlı olarak bağlamından koparıldı
Sosyal medyayı sallayan yorum! "Bunlara razıysanız dolar düşer!"
Muharrem İnce, CHP’den fazla oy alır ECEVİTE BENZETTİ
Eskişehir’de ‘akademisyen doktora saldırdı’ haberi ‘yalan’ çıktı!
İçişleri Bakanlığı’ndan "SAHTE İÇERİK" uyarısı

Kültür-Sanat
BU AIRSHOW’u EVİNİZDE İZLEYİN !
AAMIR KHAN YENİ FİLMİ İÇİN TÜRKİYE’DE
SİVRİHİSAR KÜLTÜR EVİ ZİYARETE AÇILDI
2020 Mevlid-i Nebi Haftası’nın teması belli oldu
Eskişehir Birlik Vakfı Dijital Ortamda Bayramlaştı

Güncel
Koronavirüs salgınında yeni vaka sayısı 1183
BEN HİÇ SOLCU OLMADIM Kİ!
Engellinin park çilesi
İçişleri Bakanlığı 81 ilin valiliğine genelge gönderdi
Koronavirüs salgınında yeni vaka sayısı 1193

Eğitim
ÖZER: 2020 YILINDA LGS’DE BAŞARI DEVAM EDİYOR
Mesleki Eğitim Programlarımıza Son İki Yılda 4,6 Milyar Lira Kaynak
Gebze Teknik Üniversitesi İle ESTÜ Arasında İşbirliği
Eskişehir Apartlar ve Yurtlar
Bakan Yardımcısı Dr. Çam, “Tercihim Eskişehir” platformunda aday öğrencilerle buluştu

Ekonomi
ESKİŞEHİR OSB YATIRIMCILARIN GÖZDESİ
Dijital dönüşümde yol haritası çıkarıldı
RIFAT HİSARCIKLIOĞLU SARARDA
Tüketiciler mahkemeden önce, arabulucuya gidecek...
Oruç Reis’e TSK koruması

Ekoloji
DENETİMSİZLİĞİN SONUCU: Yeşil alan katliamı
ÇEVREYİ KİRLETEN TESİSLERE 129 MİLYON LİRA CEZA KESİLDİ
81 İl Valiliğine Ormanlık Alanlarda Ateş Yakılmaması Genelgesi
Bekir Karacabey; “Ormanda ateş yakmak yasaktır"
"ARİFE’DEN BU YANA 158 YANGINA MÜDAHALE EDİLDİ"

Bilim-Teknoloji
Cumhurbaşkanı Erdoğan, COVID-19 Türkiye Platformu Üyeleriyle Bir Araya Geldi
Sosyal medya ebeveyni olmayın
ARABALAR HER SAAT 25 GB VERİ ÜRETEBİLİYOR
TÜRKİYE’DE YETİŞKİNLERİN YÜZDE 79’U MOBİL OYUN OYNUYOR
ÇOK FAKTÖRLÜ KİMLİK DOĞRULAMA ÇÖZÜMÜ İLE ŞİRKETLER MİLYONLARINDAN OLMUYOR

Ziyaretçi: 15.502.033 - Hit: 15.664.542
eskisehirburada.com