KUŞ İNŞAAT
İNŞAAT MALZEMELERİ SATIŞI - ANAHTAR TESLİMİ İNŞAAT - ONARIM İŞLERİ
Cumhuriye Mh. Cengiz Topel Cd. No:66
bilgi@kusinsaat.com.tr
0222 231 30 72

Bayramda şeker tüketimine dikkat edin, bağışıklığınızı zayıflatmayın

23.05.2020 

Covid-19 virüsü dünyadaki tüm insanların yaşamında önemli değişiklikler meydana getirdi. Bu değişikliklerden biri de Ramazan ayı ve Ramazan Bayramı oldu. Bayramda ziyaretlerin kısıtlanmasının ve sağlıklı beslenmenin çok önemli olduğunu hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Bayram havasını yaşamak için evlerimizde farklı ve çeşitli yemekler yapmak isteyeceğimiz aşikâr. Bayramda beyaz un ve şeker kullanılan yiyecekler ve hamur işleri aşırı tüketilmemeli. Biraz geç ve çeşitlendirilmiş bir kahvaltı, arada masum bir tatlı, meyve, ceviz, fındık, badem ve geç saate kalmayacak yine çeşitlendirilmiş fakat ağır ve kızartılmış olmayan akşam yemeği sağlıklı olacaktır. Şeker, bağışıklık sistemini baskıladığı ve zayıflattığı için, şekerli gıda tüketimine de dikkat edilmeli” önerisinde bulundu.

Günlük rutin düzenin farklılaştığını, beslenmenin yaşam tarzı ve günlük düzenle oldukça ilişkili olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Beslenme düzenimizin de değiştiğini gözleme dayalı olarak tahmin edebiliyoruz. Bu konu hakkında üniversitelerde anket ve araştırma çalışmaları devam ediyor. Toplum sağlığı açısından beslenme durumumuzun nasıl etkilediğini önümüzdeki aylarda rakamlarla ifade edebiliyor olabiliriz” dedi.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak çok önemli 

Sosyal izolasyon için evlerde kalınan bugünlerde fizik aktivitenin egzersizlerle sürdürebilmesinin ve sağlıklı yemekler yapıp uygun porsiyonlarda tüketmenin mümkün olduğunu dile getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Hem bağışıklık sistemimizi güçlü tutabilmek hem de istemediğimiz kiloları almamak için bu konuda özenli olmak çok önemli. Zaten rutinde ve oruç tutarken sağlıklı ve yeterli beslenen kişilerde bayramda bir nebze yemeklerin kontrollü olarak çeşitlendirilmesi ve porsiyonların büyütülmesi sıkıntı olmayacaktır” şeklinde konuştu.

Şeker bağışıklığı zayıflatıyor

Tatlının bayramların geleneksel yiyeceği olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Fakat hamurlu ve şerbetli olanlar yerine mümkün olduğunca sütlü veya yoğurtlu tatlılar, dondurmalar, sıvı yağlı ve az şekerli yapılmış kekler, meyveli tatlılar tercih edilebilir. Unutmayalım ki basit şeker vücudumuzun hiç ihtiyacı olmayan ve hatta bağışıklığımızı baskılayan, zayıflatan bir gıda” dedi.

Öğünlerde 2’şer dilimden fazla ekmek tüketmeyin

Şekerli yiyeceklerin yanı sıra hazır yiyecekler ve sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş etlerin de tercih edilmemesi gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Ekmeği öğünlerde 2’şer dilimin üzerine çıkmayın. Ekmeğin yerine pilav makarna gibi tahıl tüketmek isterseniz bir öğünde 4-5 yemek kaşığının üzerine çıkmayın. Et, tavuk, balık, hindi yemeklerinizi fırında veya tencerede pişirin. Yanına buharda pişmiş sebzelerle garnitür yapabilirsiniz” dedi.

Beslenmenizde yoğurt, turşu ve kefire yer verin

Ağır kremalı, katkılı soslardan ve kızartmalardan kaçınılması gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Özellikle çok çeşitli ve renkli sebze yemekleri, salatalar yapın. Baklagillere mutlaka yer verin. Haşlayıp salatalarınıza da ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı kullanmaya özen gösterin. Probiyotik açısından yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlere yer verin. Kahvaltıda bağışıklık için ve kaliteli protein açısından yumurtayı ihmal etmeyin” önerisinde bulundu.

Çay kahveyi yemekten bir saat sonra için

Çay kahve tüketiminin yemekten 1 saat sonraya bırakılmasını belirten Tuba Örnek, “Günde açık ve şekersiz olacak şekilde 6 çay bardağını geçmeyin. Kahveyi ise 3 fincan ile sınırlayın. Günün sonunda sindiriminizi rahatlatmak için papatya, melisa, rezene çayları tüketebilirsiniz. Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durun. Çok az şekerli limonata ve kompostolardan faydalanabilirsiniz” dedi.

Börek yerine tam buğday unla yapılmış krep tercih edilebilir

Börek yerine tam buğday unuyla yapılmış sebzeli kreplerin daha sağlıklı bir tercih olacağını hatırlatan Tuba Örnek, “Karnabahar kısırı da bulgurdan yapılana göre çok daha faydalı. Karnabaharı robottan geçirdikten sonra çok az yağda tavada biraz yumuşayana kadar çevirin. Sonra salça ve taze soğan, maydanoz gibi sebzelerle birleştirebilirsiniz” dedi.

Çocukların aileleriyle birlikte hazırlayabilecekleri ara öğün tarifleri

Tuba Örnek, evde çocukların aileleriyle birlikte mutfakta kolaylıkla yapabilecekleri kolay ve sağlıklı bir ara öğün tarifi de paylaştı: Süt veya yoğurda muz veya çilek, yulaf ezmesi, pekmez ve cevizi ekleyip blenderdan geçirebilirsiniz. Donmuş muz ve çilekten de yapılabilir. Avokadoyu da isteğe bağlı olarak ekleyebilirsiniz. Besin öğesi içeriğini zenginleştirmiş olursunuz.

Atıştırmalık sağlıklı bir başka tarif de nohut cipsi. Haşlanmış nohutları istediğiniz baharatlarla harmanlayın. 180 derece fırına verin. Sağlıklı ve lifli atıştırmalık elde edin.

 

Gönderen: haber
2043 defa okundu 
 


_Net.tr advertorial

_medya advertorial

_gundem advartorial
Skrotpræmie bil - Skrot din bil og få den bedste skrotpris

_biz advertorial

İslam
Teyemmüm nedir? Nasıl yapılır?
Şevval orucunun hükmü nedir?
Duha veya işrak (kuşluk) namazı nasıl kılınır?
Zekatla ilgili mutlaka bilinmesi gerekenler
FATİHA DA NE OKUYORUZ

Yaşam
YARDIMLARIYLA VİRÜSÜN YARALARINI SARIYOR
Selçuk: “COVID-19 Tedbirleri Kapsamında Engellilerimizin Bilgiye Erişimini Kolaylaştırmak Amacıyla Rehberler Hazırladık”
İstanbul’un Fethi’nde Akşemseddin’in rolü! Son gece gönderilen mektup
MEHMET ZAİD KOTKU VE NECMİ
ESKİŞEHİR KIZILAY RAMAZAN’DA YARDIMLARIYLA BİNLERCE İNSANA EL UZATTI

Spor
“TAMAMEN ALT YAPIYA DÖNÜYORUZ”
TFF 1. Lig 29-32. hafta programı açıklandı
Merkez Hakem Kurulu’ndan Açıklama
Süper Lig müsabakaları başlama saatlerinde değişiklik
Kadroyu Korumak İstiyoruz

Sinema
“FİLMİMİN HİKÂYESİ” YARIŞMASININ JÜRİ ÜYELERİ BELLİ OLDU
Hep dram konuşarak hata yapıyoruz, şimdi göçün güzelliklerini anlatma zamanı
“ULUSLARARASI GÖÇ FİLMLERİ FESTİVALİ” PEK YAKINDA!
“Sevmediğim Hiçbir Karakteri
“Popüler Olmak ve Tanınmak Oyunculuk Değildir”

Sağlık
TÜSAD BİYOÇEŞİTLİLİĞİN ÖNEMİNE DİKKAT ÇEKTİ
Normalleşme sürecinde çocuklara nasıl yaklaşılmalı?
YAZ SICAĞINDA COVID-19’DAN KORUNMAK İÇİN 8 ÖNEMLİ KURAL!
Küçük çocuklara sevdiği karakterlerden maske yapılabilir
Bakan Koca uyardı! Sıfır vaka hedefine ulaşmak için...

 

 
Politika
Devletimiz Milletinin Yanında
"Kovid-19, büyük bir aile olduğumuzu ve geleceğimizin ortak olduğunu bizlere bir kez daha hatırlatmıştır"
Bir Zamanlar, 2 Eskişehirli Vekilden Birine İstifa Ettirip Birini Partiden Attılar
“Libyalı kardeşlerimizi asla darbecilerin ve lejyonerlerin insafına bırakmayacağız”
"Bu milli seferberliktir, aynı zamanda milli mücadeledir"

Polis
Bir Erkek Daha Sevgilisi Tarafından Öldürüldü
Aselsan, Emniyet Genel Müdürlüğü Kriptolu Sayısal Telsiz Ağını Yeni Teknolojiler ile Genişletiyor
Havadan Trafik Denetimi Gerçekleştirildi
Radarla Hız ve Yük Taşıyan Araçların Denetimi Gerçekleştirildi
ADLİYELERDE NORMALLEŞME DÖNEMİ BAŞLADI

Otomobil-Motorsiklet
SON 11 YILDA 13 MİLYONUN ÜZERİNDE TRAFİK KAZASI MEYDANA GELDİ
Renault ve Dacia’da Yaz Servis Kampanyası
Türkiye’nin Otomobili’nin fabrikası "ÇED olumlu" raporunu aldı
Yolculukların Güvenle Başlayabilmesi için Ücretsiz Akü ve Lastik Bakımı Hizmeti Sunuyor
DACIA: BAŞARI ÖYKÜSÜ

Magazin
Kurt: Biz sosyal medyada da olsak bir kuluz ve yaptığımızdan sorumluyuz
Fatih Portakal’a flaş çağrı! "Bunu haber yapar mısınız?"
İsrail basını, Türkiye’nin Akdeniz üstünlüğünü kabul etti
Onlar Kaçak SEVER: Soner Yalçın’ın 30 milyonluk villasında da kaçak var!
KORONAVİRÜS HAKKINDA ÇIKAN HABER SAYISI 21 MİLYONU AŞTI

Kültür-Sanat
Odunpazarı’ndan hobi ve etkinlik videosu
EBB, ESKİŞEHİR’İN BELLEĞİNİ DİJİTALE TAŞIDI
HASRET BİTİYOR! MÜZE VE ÖREN YERLERİ ARTIK DAHA GÜVENLİ
Mavi Marmara Gemisi’nde yaşananlar film oldu! “Sinyal” filmi izleyici ile buluşacak
GENÇ SENARİST VE FOTOĞRAFÇI ADAYLARININ YARIŞMASI BAŞLADI

Güncel
Eskişehir İl Merkezi ve İlçelerinde Cuma Namazı Kılınacak Cami ve Açık Alanlar
Kovid-19 İle Mücadele Kapsamında Yapılan Sağlık Çalışmaları Değerlendirildi
Vali Çakacak, Odunpazarı Vefa Sosyal Destek Grup çalışanlarını ziyaret etti
2 kişide virüs tespit edildi 1 bina karantinaya alındı
Bu Haftasonu da EVDEYİZ! 15 ilde sokağa çıkma yasağı ilan edildi

Eğitim
Vali Çakacak, Gazi Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi’ndeki Maske Üretim Atölyesini Ziyaret Etti
Çocukları dijital tehlikelerden korurken asıl görev ebeveynlere düşüyor
YETENEK SINAVIYLA ÖĞRENCİ ALACAK LİSELER İÇİN BAŞVURULAR 15 HAZİRAN’DA BAŞLAYACAK
DÜNYADA UZAKTAN EĞİTİM ALT YAPISI EN İYİ ÜLKELERDEN BİRİ TÜRKİYE OLACAK
SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETMENİN YOLLARI

Ekonomi
TÜRKİYE’NİN EN ÇEVRECİ OSB’YİZ
İhracata 201 milyon dolarlık destek
AGİTPA İpek Yolu Destek Grubu web semineri düzenlendi
ALBARAKA TÜRK’TEN İNSANA VE ÇEVREYE DOST PROJELER
Dünyanın geleceği sürdürülebilir kalkınmada

Ekoloji
Vali Özdemir Çakacak’ın “Dünya Çevre Günü” Mesajı
DOĞAMIZI HEP BERABER ONARMALI ve KORUMALIYIZ
‘Her insan doğaya 210 ağaç borçlu’
Dünya Çevre Günü 2020: “Biyolojik Çeşitliliği Korumak Hepimizin Sorumluluğu”
19 Eşsiz Ekoturizm Rotası ile Nefes Alacaksınız

Bilim-Teknoloji
KÖTÜ NİYETLİ BOTLARIN EN ÇOK ETKİLEDİĞİ 3 SEKTÖR
SODİGEM’den YouTube’daki Bilinçli Çocuk İstismari Konusunda Uyarılar
EBEVEYNLER DİKKAT! YAZ TATİLİNİ ONLINE OYUNLARLA GEÇİRECEK ÇOCUKLAR İÇİN 8 UYARI
ADALET BAKANLIĞI PERSONELİ, BU YIL DA DÜNYA İNTERNET KLAVYE ŞAMPİYONU OLDU
TÜBİTAK’tan Ar-Ge ve Patent Atağı

Ziyaretçi: 14.999.835 - Hit: 15.130.884
eskisehirburada.com